[...] no i wiadomo skrócony ruch rękoma był przy tym. ŁAWA DEMOLA -Tutaj też dobrze poszło, 85 kg x 9 w półtorakach. Moc była choć już przy 75 miałem wątpliwości czy podołam w serii głównej. MOD-WOD MŁOTKOWO -Ciężko ale wywalczyłem całe 9 na prawą a nawet 10 powtórzeń na lewą rękę nie mogąc uwierzyć że jeszcze nadgarstek wytrzymywał. Zmieniony [...]
- WODYNOWY GVT - KLATKA TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wl, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] dna. Nie było tak strasznie choć 4 i 5 powtórzenie było wspomagane pracą pleców z lekka, tego nie będe ukrywał. Te 200 wspięć na palce też dało się we znaki tym bardziej że od kilku dni boli mnie prawa stopa. Gdzieś po 6 serii łyknąłem kilka rodzynek i BCAA tak zeby dodać sobie skrzydeł. Słowem siła i wiara że dam radę zwyciężyła i tą próbę
[...] NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 8 -Było Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. Nagrałem filmik z jednej z pierwszych i ostatnich serii. Gryf ześlizgiwał się niemiłosiernie. http://www.youtube.com/watch?v=ifksJWYXWlA&feature=player_embedded Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-15 21:33:35
[...] ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF Wtedy pamiętam co [...]
Jednak pomysł z treningiem dziś był chybiony, zrobiłem kilka serii siadów, wyprostów i zgon Muszę zrobić jakieś konkretne ładowanie węglami, bo ostatnio z siłą ogólnie do funkcjonowania jest słabo Z 2 dni odpoczywam, pyerdole pozdro
[...] robię, tak jak robię, to stosować 3x5? Dzięki, za wytłumaczenie, co do rodzajów ciągów. Drążęk - Ale patrz, od ostatniego treningu był tylko progres o 1 powt, w pierwszej serii, kolejne tak samo wyszły. Nie zajadę CUN takim podciąganiem na maxa? Czemu zła by była stała liczba powtórzeń? Siady - To nawyk, jak pisałem Antosowi, kiedyś robiłem [...]
[...] dwie serie w stosunku do ostatniego treningu B. Chyba coś ruszyło ;-) Poręcze - Ostatnio wyszło 5x5 w miarę lajtowo, więdz dziś dorzuciłem po jednym powtórzeniu. Dobry wybór. Na następny raz zapodam po 7 powtórzeń. Jak dojdę do 4-5 serii x 10 powt, to zacznę coś doczepiać, tak myślę. Na łydki już nie miałem siły, tylko porozciągałem się. Pozdr.
Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 lub 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - [...]
rozgrzewka 15 min. wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtorzen. rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 6 serii po 15 powotrzen. wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre 5 serii po 15. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10. Czytalem jeszcze gdzies kiedys ze w przerwach ( u mnie to poltora minuty) warto robic [...]
[...] koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze z zadana iloscia [...]
No to ja to samo :). Dziś poszły nogi, trening mega fajny, wszędzie dołożone. 1 siad klasyk :15/12/10/10/10, w głównej serii poszło 140, w miarę głęboko i bez wielkiego tramatu w technice, staram się teraz stawiać czucie i technikę ponad klamot 2 siad na maszynie smitha, stopy ustawione wąsko :20/15/12/12/12 3 wykroki że sztanga :4x12 4 wyciskanie [...]
[...] z reszta zmieniam czesto cwiczenia, przykladowo; poniedzialek: 1. wycickania klasyczne na klatke + brzuch 2. wyc hantli skos w gore + brzuch 3. porecze z obciazeniem w super serii z wioslowaniem sztngą w opadzie 4. podciagania na drązku w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z hantalmi 3. martwy [...]
[...] Mimo dość niskich kcal, waga minimalnie spada, czyli bilans na minusie siła poszła ładnie, może tego tak nie widać po ciężarach, ale biorąc pod uwagę że przysiad robiłem 8 serii po 12 powtórzeń 40kg na początku, a wcale nie było dużego zapasu, a teraz robię z 60kg jakby nie było to 50% więcej. 6x trening w tygodniu, dużo serii, niedużo kcal, a [...]
W sumie wychodzi mi po 16 serii przysiadów, prostowań i uginań tygodniowo, czyli 48 to też nie tak mało :D A z 2 strony jednak jeszcze lekko odczuwam skutki wypadku z przed roku i lewa noga nie jest na 100% taka jak powinna i pewnie nigdy nie będzie, ale skoro dam rady ćwiczyć to nie jest źle. Spróbuj zrobić 8 serii po 12 powtórzeń z 60kg siadając [...]
[...] czyli: leucyna,arginina i jabłczan kreatyny(połowa porcji,bo reszta po treningu). Trening barków+25minut mocnego cardio. 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę,siedząc-5 serii 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha wąsko nachwytem,siedząc-3 serie 3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie 4. Unoszenie w bok sztangielek stojąc [...]
erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]
[...] z pełnego zwisu. Broda za każdym razem nad drążek. Podciaganie nachwytem to mój rekord to jakieś 10-12powtorzen,ale w pełni zregenerowany w pierwszym ćwiczeniu i pierwszej serii. Nigdy nie dowiesilem więcej niż 20kg w Podciaganiu, robiłem to wtedy podchwytem na 3-4powtorzenia w 3 albo 4 serii. Podciaganie słabo u mnie wygląda, zwłaszcza [...]
[...] się za około miesiąc wycisnąć 140kg,to byłbym meeega szczęśliwy. Aktywne opuszczanie tylko jedna seria, bo nie chce forsowac tej ręki. W Podciaganiu znowu dołożyłem po 1 powtórzeniu w każdej serii. W push press zapas w każdej serii. Wznosy już przy zmęczeniu, na koniec mała pompka i do szatni. Waga przy Podciaganiu 105,7kg :)) Pozdro!
[...] (ost. 15x105) 2. PODRZUT ZE ZWISU 15x40 12x50 9x60 (ost. 12x55) 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x12 x15 + 15x14 x15 + 15x16 (ost. 3 serie , 42powtorzenia +15x15) 1. Zapas 2. Tu w ostatniej serii zapas na 3-4 powtórzenia,ale to tylko 15stki o glowa powiedziała stop. 3. Mały zapas, w dipach 2 powtórzenia w ostatniej serii.
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
